Ako pomôcť očiam, ak hodiny pozeráte na obrazovku? Očná lekárka prezradila overené rady
Každý deň strávime celé hodiny pohľadom do monitorov, smartfónov či tabletov. Náš pracovný režim sa do veľkej miery presunul do digitálneho priestoru, no ľudské oko nie je na celodenné sledovanie displejov evolučne prispôsobené. Výsledkom bývajú unavené, červené či suché oči a celková vyčerpanosť.
O týchto témach hovorí MUDr. Beáta Bušányová, PhD., MBA, popredná odborníčka z Kliniky detskej oftalmológie Národného ústavu detských chorôb (NÚDCH) v Bratislave. Je špecialistkou v oblasti pediatrickej oftalmológie s tridsaťročnou praxou, podieľala sa na vytvorení registra zriedkavých očných ochorení v SR a na zavedení prvej očnej génovej terapie pre dedičnú dystrofiu sietnice.
Pálenie očí po celom dni za počítačom
Ak trávite osem a viac hodín denne prácou so zobrazovacími jednotkami, vystavujete zrak neprirodzeným podmienkam. Pri práci s počítačom dlhodobo namáhame akomodačno-konvergenčný systém oka. Hľadíme na jednu stálu vzdialenosť, približne 70 centimetrov. Táto jednostranná záťaž vedie k syndrómu digitálnej únavy očí.
Medzi jeho najčastejšie prejavy patria pálenie, rezanie a začervenanie očí, pocit suchosti a diskomfortu, dočasne rozmazané videnie pri pohľade do diaľky, celková únava očí a hlavy.
Pri sledovaní displeja zabúdame žmurkať
Za bežných okolností žmurkneme približne 15-krát za minútu. Keď sa však sústredene pozeráme na obrazovku, frekvencia žmurkania klesá len na 5 až 10 žmurknutí za minútu. Tento pokles vedie k nestabilite slzného filmu.
„Úlohou slzného filmu je udržiavať rohovku transparentnú, aby sme videli ostro. Nestabilita slzného filmu vedie k pocitu suchých očí,“ vysvetlila Bušányová.
Kľúčom je správne nastavené pracovné miesto
Ešte predtým, než siahnete po liekoch či špeciálnych pomôckach, upravte si svoj pracovný stôl. Obrazovka má byť od očí vzdialená na dĺžku vystretej ruky, približne 70 centimetrov. Horný okraj monitora umiestnite vo výške očí alebo mierne nižšie. Monitor postavte kolmo na okno, aby ste predišli odleskom. Jas monitora vyrovnajte s osvetlením v miestnosti.
Vyskúšajte pravidlo 20-20-20
Najefektívnejšou pomôckou je pravidlo 20-20-20. „Po 20 minútach by sme si mali spraviť 20-sekundovú pauzu a zahľadieť sa do vzdialenosti 20 stôp, čo je asi šesť metrov,“ vysvetlila Bušányová. Týmto krokom uvoľníte kŕčovito zaostrené očné svaly. Počas prestávky nezabudnite niekoľkokrát vedome zažmurkať.
Kvapky do očí: Ako si vybrať tie správne
Pri výbere umelých sĺz pozorne čítajte zloženie. Ak ich plánujete používať denne a dlhodobo, vždy si vyberajte kvapky bez konzervačných látok. Často používaná konzervačná látka benzalkóniumchlorid totiž pri chronickom používaní sama osebe destabilizuje slzný film a spôsobuje pálenie, opuchy či opätovné začervenanie očí. Umelé slzy bez konzervantov sú bezpečné a nevzniká od nich závislosť.
Mýty o modrom svetle a okuliaroch s filtrom
„V súčasnosti nemáme dostatok dôkazov o tom, že by modré svetlo z monitorov nejakým spôsobom ovplyvňovalo kvalitu videnia a poškodzovalo samotný zrak,“ uviedla Bušányová. Modré svetlo je prirodzenou zložkou denného slnečného žiarenia. Problém nastáva večer pred spaním, keď potláča tvorbu melatonínu a narúša cirkadiánny rytmus. Odborníčka odporúča tri hodiny pred spánkom znížiť intenzitu svetla a nastaviť nočný režim.
Vyžarujú moderné monitory nebezpečné žiarenie?
Z moderných displejov nevyžaruje žiadne fyzikálne žiarenie, ktoré by priamo poškodzovalo oko. E-Ink čítačky bez podsvietenia majú vlastnosti najbližšie klasickému papieru a na oči sú najšetrnejšie. Dnešné LCD a OLED panely sú mimoriadne kvalitné.
Zrak si ničíme návykmi, nie technológiou
Trvalé poškodenie zraku z moderných monitorov nehrozí. Nepríjemné pocity sú spôsobené nesprávnymi návykmi – dlhou prácou bez prestávok, zlým osvetlením a nedostatočným žmurkaním. Ak upravíte vzdialenosť monitora, zaradíte pravidlo 20-20-20 a v prípade potreby doplníte kvalitné umelé slzy bez konzervantov, práca s počítačom bude pre vaše oči pohodlnejšia.
