Váš mobil vás môže odnaučiť fajčiť. Stačí si stiahnuť správny typ aplikácie
Nedarí sa vám skoncovať s cigaretami? Možno ste zastrašení neúspechmi v minulosti, no podľa nedávnych štúdií sa ukazuje, že mobilné aplikácie sú pre proces odvykania silnou a často podceňovanou zbraňou. V porovnaní s tradičnými metódami dokážu aplikácie na odvykanie od fajčenia významne zvýšiť šance na dlhodobý úspech až trojnásobne. To je výsledkom analýzy, ktorá preskúmala 31 výskumov s celkovým počtom účastníkov presahujúcim 12 800 fajčiarov.
Odvykanie od fajčenia je často náročné a pre mnohých sa môže stať nekonečným cyklom pokusov a zlyhaní. Pre ľudí, ktorí sa snažia prestať, môže byť zložitá životná situácia, ako zmena v rodine alebo v práci, dostatočným podnetom na návrat k starému zvyku.
Cieľom spomínanej štúdie bolo analyzovať účinok mobilných aplikácií na odvykanie, či už boli používané samostatne, alebo v kombinácii s inými metódami ako nikotínová terapia či poradenstvo. Účastníkmi štúdie boli jedinci starší ako 15 rokov, ktorí manifestovali úmysel prestať fajčiť a ich pokrok bol monitorovaný minimálne po dobu šiestich mesiacov.
Trojnásobne väčšia miera abstinencie
V nami preskúmanej analýze, ktorú zverejnili odborníci v BMJ Evidence Based Medicine, sa zistilo, že aplikácie pre smartfóny dokážu z trojnásobne zvýšiť mieru abstinencie po pol roku v porovnaní s tými, ktorí nemali žiadnu formu podpory. To je mimoriadne významné pre tých, ktorí nemajú prístup k terapiám alebo sa rozhodnú vyhľadať pomoc, keďže mobilné aplikácie sú dostupné a poskytujú podporu prakticky kedykoľvek.
Aplikácie na odvykanie sú široko dostupné v obchodoch Google Play a App Store, pričom mnohé z nich majú vynikajúce hodnotenia a pozitívne recenzie od užívateľov, ktorí potvrdzujú ich účinnosť v boji proti nikotínovej závislosti. V prípade, že sú kombinované s tradičnými metódami odvykania, ako sú nikotínové náplasti alebo žuvačky, zvyšujú šance na úspech ešte viac – dvakrát v porovnaní s použitím tradičných metód samostatne.
Rôzne typy aplikácií a ich efektivita
Štúdia sa zamerala aj na rôzne typy mobilných aplikácií, ktoré existujú na trhu. Zistilo sa, že aplikácie, ktoré sa zameriavajú na behaviorálnu zmenu, ako aj na motiváciu a emocionálnu podporu (napríklad prostredníctvom odznakov a hodnotenia „čistých“ dní bez fajčenia), sú oveľa efektívnejšie ako iné prístupy. Tieto aplikácie ponúkajú užívateľom nie len monitorovanie pokroku, ale aj potrebnú motiváciu s cieľom udržať sa na ceste k abstinencii.
Autori analýzy výslovne uvádzajú, že mobilné aplikácie vo svojich smartfónoch ponúkajú obrovský potenciál a vyzývajú k ďalšiemu výskumu, aby sa potvrdili ich dlhodobé výhody. Pre tých, ktorí nie sú ochotní podstúpiť komplexnú terapiu alebo navštíviť odborníkov, môže byť mobilný telefón efektívnym a dostupným nástrojom na odvykanie od fajčenia.
V súčasnosti sú aplikácie na odvykanie často bezplatné, aspoň v počiatočných fázach, a neskôr môžu ponúknuť prémiové programy za zlomek ceny, ktorú by fajčiar zaplatil za cigarety. Takže ak sa zamýšľate nad odvykaním, stiahnutie mobilnej aplikácie môže byť prvým krokom k úspechu.
